尿酸値が高い人ほど「内臓脂肪型肥満」が関係しています
「食事に気をつけているのに尿酸値が下がらない」という方、もしかすると見落としているのが体重管理かもしれません。高尿酸血症や痛風の改善には食事療法が重要ですが、その前提として内臓脂肪型肥満を解消することが最優先なんですよね。
📌 まず結論から
- 内臓脂肪型肥満は尿酸値を上げやすい最大の原因のひとつ
- 食べすぎ・飲みすぎ・運動不足が重なると尿酸値に悪影響が出やすい
- まず適正体重を知ることが改善の第一歩
- 急激に痩せようとするのは逆効果になることもある
僕自身も20代のころは63kgほどだった体重が、30代で83kgまで増えた時期がありました。デスクワーク中心で運動不足、毎晩ビール。「若い頃と同じ食生活なのに太ってきた」という感覚があったんですよね。年齢とともに代謝が落ちるため、同じ生活を続けていると内臓脂肪が溜まりやすくなります。
なぜ内臓脂肪型肥満が尿酸値を上げるのか
内臓脂肪が増えると、尿酸値に2つの悪影響が出やすくなります。
⚠️ 内臓脂肪が尿酸値に影響する2つの理由
① 体の中で尿酸が増えやすくなる
内臓脂肪が多い状態では、尿酸の産生量が増えやすくなると言われています。プリン体の多い食べ物を控えても、体そのものが尿酸値の上がりやすい環境になっているんですよね。
② 尿酸が体の外に出にくくなる
肥満状態では腎臓からの尿酸排泄も低下しやすくなります。つまり「尿酸が増えやすい」と「尿酸が出にくい」が同時に起こりやすいのが内臓脂肪型肥満の怖いところです。
逆に言えば、体重が落ちるとこの悪循環が少しずつほどけていきます。プリン体だけを気にするより、まず体重管理が尿酸値改善の土台になるんです。
まず自分の適正体重を知ってください
肥満解消のためには、まず自分の今の状態を数字で把握することが大切です。3つの目安を順番に確認してみてください。
① BMIで肥満度を確認する
BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）
📊 BMIの目安
| BMI数値 | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（痩せ） |
| 18.5以上〜25.0未満 | ✅ 適正体重 |
| 25.0以上 | ⚠️ 肥満 |
例：体重75kg・身長170cmの場合 → 75 ÷ 1.70 ÷ 1.70 ＝ BMI 25.9（肥満）
② 適正体重を知る
適正体重（kg）＝ 身長（m）× 身長（m）× 22
⚖️ 計算例
身長170cmの場合：1.70 × 1.70 × 22 ＝ 約63.6kg
この数値を「目標体重」として意識するだけでも、日々の食事の選び方が変わってきます。いきなりここまで落とさなくていいので、まず今の体重との差を把握することから始めてみてください。
③ 1日の適正食事量を知る
適正食事量（kcal）＝ 適正体重（kg）× 身体活動量
30〜35 普通の労働（立ち仕事・移動あり）
35〜40 重労働（肉体労働・激しい運動）
🍽️ 計算例（デスクワーク中心の場合）
適正体重63.6kg × 25 ＝ 約1,590kcal/日
肥満の方は身体活動量を低い数値で計算するのが基本です。
「1,600kcal程度って少なく感じる…」という方も多いと思います。でも実際にデスクワーク中心で運動しない日は、この程度でちょうど収まるんですよね。まず今の自分の食事量と比べてみることが大事です。
体重が普通でも安心しないでください——隠れ肥満の注意点
「適正体重なのに尿酸値が高い」という方もいます。その場合は隠れ肥満の可能性があります。体重は変わっていないのに体脂肪だけ増えている状態です。
⚠️ こんな人は隠れ肥満に注意
- 体重は変わっていないのにお腹まわりが太くなってきた
- 極端なダイエットやリバウンドを繰り返したことがある
- 少食なのになぜか太りやすい
体重だけでなく、体脂肪率やウエスト周囲長もあわせて定期的に確認しておくと安心です。隠れ肥満も内臓脂肪型肥満の一種なので、尿酸値を上げる原因になります。
急いで痩せようとしないことが大事です
⚠️「痩せれば下がる」は正しいが、急ぎすぎはNG
急激な減量は、一時的に尿酸値を上げることがあります。体内の脂肪が分解されるときに尿酸が増えやすくなるためです。できれば医師に相談しながら、ゆっくり進めるほうが安心ですよ。
僕も医師から「ペースが速い」と言われました。3ヶ月で21kg落としたのは、今振り返ると誰にでも勧められるペースではないです。少しずつ落ちるだけでも体の状態は変わり始めます。大事なのは続けられることです。
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生活改善の補助としてユーグレナという選択肢もあります
食事量を減らしながら続けていくなかで、補助的にユーグレナ（ミドリムシ）のサプリを取り入れる方法もあります。ユーグレナに含まれるパラミロンが腸内で脂肪やプリン体を吸着して排出するサポートをしてくれます。あくまで生活改善の補助ですが、「続けるスイッチ役」として相性がよかったです。
行動につながるまとめ
📌 今日から動けるポイント
- まず適正体重を計算する（身長m × 身長m × 22）
- 1日の食事量の目安を把握する（適正体重 × 25〜30kcal）
- 急いで落とすより、少しずつ続けられる形で進める
- 体重だけでなくお腹まわりと体脂肪率も確認する
- プリン体だけでなく内臓脂肪を落とす生活改善が土台になる
いきなり全部やらなくていいです。まず自分の適正体重を計算してみて、今の体重との差を知るところから始めてみてくださいね。
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※本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としており、医療的な効果を保証するものではありません。高尿酸血症・痛風など持病をお持ちの方は、必ず医師・薬剤師等の専門家にご相談ください。最終更新：2026年5月
