薬なしで尿酸値9.2→5.8・体重約21kg減｜40代ずぼら男が3ヶ月でやったこと
こんにちは、斎藤です。
健診で「尿酸値が高い」と言われた。足が急に腫れて痛い。なんとなく気になってはいるけど、何から始めればいいかわからない——そういう方に向けて、このページを作りました。
僕自身、40代・デスクワーク・面倒くさがりで、ある朝突然の痛風発作をきっかけに本気で生活を見直した人間です。特別なことは何もしていません。シンプルに5つのことを3ヶ月続けただけです。
📊 約3ヶ月の変化（個人の体験）
- 尿酸値：9.2mg/dl → 5.8mg/dl
- 体重：81.7kg → 60.3kg（約21kg減）
- 薬：一切なし
- 痛風発作：改善期間中は再発なし
※個人の体験です。体質により差があります。
⚠️ 注意
尿酸値が高い・痛みがある・発作経験あり・腎機能異常を指摘されている方は、まず医療機関を受診してください。このサイトの情報は医療の代替ではありません。
スタート地点の僕のプロフィール
😰 改善前の状態
- 年齢：40代・デスクワーク（ほぼ座りっぱなし）
- 体重：81.7kg（20代は63kg）
- 尿酸値：9.2mg/dl
- 飲酒：週3〜4回（ビール中心）
- 食事：インスタント・コンビニ弁当・肉類が多め
- 水分：1日500ml未満（コーヒー・お茶中心）
- 運動：ほぼゼロ
痛風発作は33歳で初めて発症しました。1回目の後は少し改善したものの、また元の生活に戻ってしまい——2回目の発作で本気で変えようと決めたんですよね。
「肥満と尿酸値は直結している」という当たり前のことを、このとき初めてちゃんと理解しました。
僕が実践した5つのこと
複雑なことは何もしていません。この5つを約3ヶ月やめずに続けた、それだけです。
① 朝食を抜いた（プチ断食）
内臓を休ませる時間を作ることで、自然と食事量が減りました。いきなり完璧を目指さず、まず昼・夜の2食から始めました。詳しくは下の記事でまとめています。
② ユーグレナ（ミドリムシ）サプリを毎日摂った
食事量を減らすと栄養バランスが気になってきます。補助的に取り入れたのがユーグレナ系サプリでした。サプリだけでどうにかなるとは思っていませんでしたが、生活改善を続けるスイッチとしては使いやすかったんですよね。
③ 禁酒した
ビール中心の生活だったので、ここを変えたのは大きかったです。アルコールは尿酸値への影響が大きく、量を減らすだけでも変化を感じました。
④ 毎日30分ウォーキングした
激しい運動ではなく、続けやすいことから始めました。体重管理にもつながり、面倒くさがりの僕でも習慣化しやすかったです。尿酸値が改善しにくかった原因については、こちらの記事も参考になります。
⑤ シリカ水を1日1L以上飲んだ
尿酸は尿として体の外に出されるので、水分補給はかなり大事です。それまで水をほとんど飲まない生活だったので、ここを変えたのも結果的に大きかったと感じています。
あなたの状態から読む記事を選んでください
「どこから読めばいいかわからない」という方は、今の状態に近いところから入ってください。
📋 健診で尿酸値が高いと言われた方
🦶 痛風発作が起きた・起きかけている方
🍽️ 食事から見直したい方
📖 体験談を最初から追いたい方
本ページは個人の体験をもとにした情報提供を目的としており、医療効果を保証するものではありません。尿酸値が高い・症状がある・腎機能異常を指摘されている方は必ず医療機関を受診してください。最終更新：2026年5月