薬なしで尿酸値9.2→5.8・体重81.7kg→60.3kgに下げた方法【40代男性の実体験】
こんにちは、斎藤です。
ある朝、足の親指が刃物で刺されたような激痛で目が覚めました。
靴も履けない。布団が当たるだけで叫びたくなる。これが痛風発作だったんです。
病院で検査したら尿酸値は9.2mg/dlでした。「このままだと発作を繰り返す。最悪、腎臓もやられる」と医師に言われて、本気で生活を見直すことにしたんですよね。
このページでは、40代・デスクワーク・面倒くさがりの僕が約3ヶ月でやったことを、固定ページのハブとしてわかりやすく整理しています。
このページの位置づけ：体験談・記録の導線ハブ固定ページです。まず全体像をつかんで、気になる項目を個別記事で深掘りできる構成にしています。
📊 約3ヶ月の変化（最終結果）
- 尿酸値：9.2mg/dl → 5.8mg/dl
- 体重：81.7kg → 60.3kg（約21kg減）
- 薬：一切なし
- 痛風発作：改善期間中は再発なし
高額なジムも不要。毎日何kmも走る必要もありませんでした。僕がやったことは、シンプルに5つだけです。
⚠️ 注意
同じことを実践しても必ず同じ結果が出るとは限りません。体質によって差があります。あくまで個人の体験談としてご参考ください。尿酸値が高い場合や痛みが強い場合は、必ず医療機関を受診してください。
スタート地点の僕のプロフィール
😰 改善前の状態
- 年齢：40代・デスクワーク（ほぼ座りっぱなし）
- 体重：81.7kg（20代は63kg）
- 尿酸値：9.2mg/dl
- 飲酒：週3〜4回（ビール中心）
- 食事：インスタント・コンビニ弁当・肉類が多め
- 水分：1日500ml未満（コーヒー・お茶中心）
- 運動：ほぼゼロ
痛風発作は33歳で初めて発症し、その後しばらくして2回目も経験しました。再発したことでようやく危機感を持って、本気で改善に取り組むことになったんです。
「肥満と尿酸値は直結している」という当たり前のことを、僕はこのとき初めてちゃんと理解しました。
僕が実践した5つのこと
複雑なことは何もしていません。この5つを約3ヶ月やめずに続けた、それだけなんですよね。
① 朝食を抜いた（プチ断食）
内臓を休ませる時間を作ることで、食べすぎを防ぎやすくなりました。最初の数週間は空腹感がつらかったですが、慣れると午前中のだるさが減ってきたんです。
いきなり完璧を目指したわけではありません。まずは昼・夜の2食から始めて、無理のない範囲で整えていきました。
② ユーグレナ（ミドリムシ）サプリを毎日摂った
食事量を減らすと、栄養バランスが気になってきます。そこで補助的に取り入れたのがユーグレナ系サプリでした。
正直、サプリだけでどうにかなるとは思っていませんでした。でも、生活改善を続けるスイッチとしてはかなり使いやすかったんですよね。
③ 禁酒した
アルコールは、痛風や高尿酸血症に悩む人にとってかなり厄介です。特に僕はビール中心の生活だったので、ここを変えたのは大きかったですね。
最初はきつかったですが、炭酸水やノンアルで置き換えると少しずつ慣れました。やめるほど体が軽くなる感覚が出てくると、続けやすくなるんですよね。
④ ウォーキングを毎日30分続けた
激しい運動を急に始めるのではなく、まずは続けやすい運動から入りました。僕にはウォーキングがちょうどよかったです。
無理なく続けられて、体重管理にもつながったので、面倒くさがりの僕でも習慣化しやすかったんですよね。
⑤ シリカ水を1日1L以上飲んだ
尿酸は尿として体の外に出されるので、水分補給はかなり大事です。僕はそれまで水をほとんど飲まない生活だったので、ここを変えたのも大きかったです。
最初はただの水分補給のつもりでしたが、水道水について調べるうちに、飲む水そのものも見直すようになりました。そこでシリカ水や浄水器も検討するようになったんですよね。
月ごとの数値変化・体験談をすべて読みたい方へ
この5つをどう実践したか、1ヶ月目・2ヶ月目・3ヶ月目で数値がどう動いたか、つらかったことも含めて全部まとめた記事があります。
健診で尿酸値が高いと言われたばかりの方へ
「何から始めればいいかわからない」という方は、まず次の3本から読むと流れがつかみやすいです。
食事・外食で気をつけたこと
「プリン体の多い食品を全部避ける」は正直しんどいです。僕が意識したのは、食べる量を減らすことと、外食で選び方を変えることでした。
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※本記事は個人の体験をもとにした情報提供を目的としており、医療的な効果を保証するものではありません。尿酸値が高い場合や症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。最終更新：2026年5月