健康診断で尿酸値が高いと言われたら最初にやること【40代デスクワークの体験談】

40代のデスクワーク、典型的な中年サラリーマンだった僕が、健診で尿酸値9.2mg/dlという数値を叩き出しました。医者から「このままだと痛風になりますよ」と言われたときは、さすがに焦りましたね。

でも結論から言うと、3ヶ月で尿酸値を5.8mg/dlまで下げることができたんです。体重も81.7kgから60.3kgまで落ちました。この記事では、僕が最初にやった4つのことと、健診後に何をすべきかを正直にお伝えします。

そもそも尿酸値が高いとどうなるのか？

尿酸値が高い状態を「高尿酸血症」と言います。血液中の尿酸が増えすぎると、関節の中で結晶化して炎症を起こすんですね。これがあの激痛で有名な「痛風発作」です。

ただ痛風だけが問題じゃないんです。高尿酸血症が続くと、腎臓に尿酸塩が溜まって腎機能が低下する「痛風腎」や、尿路結石のリスクも上がります。また最近の研究では、高尿酸血症が高血圧や動脈硬化とも関係していることがわかってきています。

健診後、まず何科に行けばいい？

「尿酸値が高い」と言われたら、まずかかりつけ医か内科に行くのが一番早いです。健診の結果を持参して「尿酸値が高かったので診てほしい」と伝えるだけでOKです。初診でも血液検査・尿検査をして、より詳しい数値を確認してくれます。

ただし尿酸値が7〜8mg/dl台で症状がない場合、すぐに薬を出すのではなく「まず生活改善を3ヶ月試してみましょう」と言われることが多いです。僕もそうでした。つまり生活改善が最初のステップになるんです。

まずこの4つをやってみてください

①「1日2食」に切り替える

きっかけは「1日2食」という本を読んだことでした。朝食を抜いて昼と夜だけにする食事法です。内臓を休ませることで代謝が改善されるんですね。最初の1週間は空腹感がつらかったんですが、2週間もすれば慣れました。

食事量を大幅に減らしたことが体重減少と尿酸値改善の一番の要因だったと感じています。食事の「内容」より「量」を減らすほうが、最初は効果を感じやすいですよ。

② シリカ水を1日1リットル以上飲む

尿酸値を下げるには「尿をアルカリ化する」ことが重要と知りまして、水分摂取を意識するようにしました。楽天でシリカ水をまとめ買いして、500mlのペットボトルをバッグに2本必ず入れて持ち歩くようにしたんです。

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③ お酒をほとんどやめる

もともとそこまで飲む方ではなかったんですが、付き合いの席での飲酒もほぼゼロにしました。ビールは特にプリン体が多く、尿酸値に直接影響するんですよね。飲み会ではウーロン茶で通しました。「体調管理中でして」と一言言えば、大抵の人は理解してくれましたよ。

④ ユーグレナサプリを取り入れる

生活改善と並行して、ユーグレナ（ミドリムシ）のサプリも取り入れてみました。ユーグレナには腸内でプリン体を吸着して体外に排出する働きがあると聞いたんです。食事で摂ったプリン体が腸から吸収される前に捕まえてくれるイメージですね。

正直に言うと、ユーグレナだけの効果かどうかはわからないんです。①〜③の生活改善も全部同時にやっていましたから。ただ3ヶ月後に尿酸値9.2→5.8、体重20kg減という結果が出たのは事実なので、この4つの組み合わせとして効いたんだと思っています。

3ヶ月後の結果

この4つを続けた結果、3ヶ月で以下の変化がありました。

生活改善で下がらない場合は薬という選択肢もあります

3〜6ヶ月の生活改善を試しても尿酸値が下がらない場合、薬物療法が検討されます。尿酸の生成を抑える薬と、尿酸の排泄を促す薬の2種類があります。どちらが適しているかは検査結果で判断しますので、必ず医師に相談してくださいね。

まとめ：健診で高いと言われたら、この順番で動いてください

難しいことは何もないんです。僕がやったのはこれだけで、3ヶ月で結果が出ました。まず1つだけ始めるとしたら、「水を1日1リットル飲む」から試してみてくださいね。