ストレスを上手に解消する【マインドフルネス瞑想】で尿酸値を下げる

ストレスを上手に解消する【マインドフルネス瞑想】で尿酸値を下げる

• むかつく上司にあーでもないこーでもない言われた…
• 仕事がうまくいかない…
• 通勤の満員電車でイライラ…
• パチンコで大負け…

現代人はどこにいてもストレスと無縁ではいられません。実はこのストレス、尿酸値とも深く関係していることがわかっています。

尿酸値を下げるには食事・運動・水分補給が基本ですが、ストレスを放置しているといくら食事を改善しても尿酸値が下がりにくくなることがあります。この記事では、ストレスと尿酸値の関係と、僕が実際に取り組んでいる「マインドフルネス瞑想」の効果とやり方を紹介します。

ストレスが尿酸値を上げる2つのメカニズム

ストレスと痛風・高尿酸血症の因果関係はまだ完全には解明されていません。しかし、強いストレスがあるときに痛風発作を起こすケースは多く、ストレスと尿酸値には深い関係があると考えられています。

つまり、ストレスは「尿酸を増やす」と「尿酸を排出しにくくする」という二重の悪影響を与えます。さらにストレスがたまると暴飲暴食・飲酒・運動不足といった行動につながりやすく、間接的にも尿酸値を押し上げる悪循環に陥りがちです。

尿酸値を下げるストレス解消法はマインドフルネス瞑想がおすすめ

ストレス解消といえばスポーツや趣味が代表的ですが、痛風・高尿酸血症の方にとって激しい運動は尿酸値をかえって上昇させるリスクがあります。また、

• 趣味があまりない
• スポーツが得意でない
• 仕事が忙しくてリフレッシュする時間がない

という方も多いと思います。そこで僕がおすすめしているのが「マインドフルネス瞑想」です。

「瞑想＝宗教的」というイメージを持つ方もいますが、今や瞑想はれっきとした科学的根拠のあるストレス解消法です。2024年に発表されたメタアナリシス（複数の研究を統合した解析）では、マインドフルネス瞑想がストレスホルモンであるコルチゾールを有意に低下させることが確認されています。Apple・Google・Nikeなどの大企業が社員研修に取り入れ、スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、長谷部誠なども実践していることで有名です。

マインドフルネス瞑想のやり方（5分からOK）

特別な道具も費用も必要ありません。今日からすぐに始められます。

最初は雑念が次々と浮かんで「うまくできない」と感じる方が多いですが、それは当然です。「雑念が浮かんでも呼吸に意識を戻す」というその繰り返し自体が脳のトレーニングになっています。続けることで自然と上達します。

僕の体験談｜朝と就寝前の10分瞑想で変わったこと

僕は現在、朝起きてすぐと寝る前の2回、1回10分ずつマインドフルネス瞑想を実践しています。1ヶ月ほど続けてみて実感した変化は以下の通りです。

• 以前ならムカついていたことが、それほどムカつかなくなった
• 不眠気味だったのが、寝る前の瞑想で寝付きが良くなり熟睡できるようになった
• 瞑想後は頭がスッキリして、集中力が上がった感じがする
• 暴飲暴食への衝動が減り、食欲のコントロールがしやすくなった

お金も道具も必要なく、場所を選ばず5分から始められます。尿酸値を上昇させる要因になるストレスを減らしたい方は、ぜひマインドフルネス瞑想を今日から試してみてください。

尿酸値改善に取り組んだ僕の3ヶ月の記録はこちら：
https://xn--18j3fw75gm2by2xzk9e.net/nyousanchi-3month-kiroku