ビールと尿酸値の正直な話｜痛風経験者が禁酒してわかったこと

「ビールをやめれば尿酸値が下がる」

これ、耳タコなくらい言われますよね。でも、実際に痛風を2回経験して禁酒してみた感想を正直に書きます。

結論から言うと、ビールをやめることは確かに効果があります。ただ、それだけでは不十分でした。

ビールが尿酸値を上げる理由

ビールと尿酸値の関係は、2つのルートで説明できます。

ビールはこの2つが重なるので、アルコール飲料の中でも特に尿酸値への影響が大きいとされています。

「プリン体ゼロビール」の落とし穴

「じゃあプリン体ゼロのビールなら大丈夫でしょ？」

これ、僕もかつてそう思っていました。でも違うんです。

もちろん、普通のビールよりはマシかもしれません。でも「プリン体ゼロだから飲んでも大丈夫」は過信しすぎです。

「赤ワインならいい」という話は本当？

「赤ワインはポリフェノールが豊富でプリン体が少ないからOK」という話も聞きますよね。

これも半分は正しいですが、半分は注意が必要です。プリン体という意味では確かにビールより少ない。でもアルコールである限り、乳酸増加による尿酸排泄妨害のリスクはあります。

禁酒したら何が変わったか、僕の場合

正直に言うと、禁酒単体で尿酸値がどれだけ変わったかはわかりません。同時に1日2食にして体重を落とし、シリカ水を1日1リットル以上飲むようにしたので、どれが効いたかは切り分けられないんです。

ただ、禁酒してよかったと思うことはたくさんありました。

体重が81.7kgから60.3kgまで落ちたのも、禁酒が間接的に寄与していたと思います。ビールって飲むとつまみも食べたくなりますし、飲んだ翌日は食欲が乱れやすくなりますよね。

禁酒が続かない人へ

「禁酒はわかってるけど続かない」という人、多いと思います。

僕がどうやって続けたかというと、「完全にやめよう」と思わずに、「今日は飲まない」の積み重ねにしたんです。

炭酸水は意外と満足感があって助かりました。喉の刺激感がビールに近いので、特に最初の1〜2週間は重宝しましたね。

水分補給で尿酸を流す

禁酒と並行して、水分補給も積極的にやっています。

僕が飲んでいるのはシリカ水です。楽天で箱買いして、バッグには500mlを2本入れて持ち歩いています。1日1リットル以上を目安にしています。

食事の見直しも同時に

禁酒と合わせて、食事も変えました。一番効いたのが1日2食にしたことです。朝食をなくして、昼と夜だけ食べる形にしたんです。

これは「1日2食」「船瀬俊介の1日1食」という本を参考にしました。内臓を休ませることで代謝が変わって、尿酸値だけでなく体重も落ちていきました。

ユーグレナで栄養バランスを補う

食事の回数を減らすと、栄養が偏ることを心配する人もいると思います。僕もそれが気になって始めたのがユーグレナのサプリです。

ユーグレナには59種類の栄養素が含まれていて、ビタミン・ミネラル・アミノ酸・脂肪酸などが一度に摂れるのは、シンプルな食生活を続けるうえでかなり助かっています。

まとめ

ビールをやめるのが難しければ、まず水分補給と食事を整えるところから始めてみてください。小さな一歩が3ヶ月後の数値を変えてくれますよ。