健診で尿酸値が高いと言われたら最初にやること｜9.2→5.8に下げた3ヶ月の体験談

健診で尿酸値が高いと言われたら、まずこれを確認してください

「尿酸値が高いですね。このままだと痛風になりますよ」

健診の結果を見ながら医者にそう言われたとき、僕は正直ドキッとしました。40代・デスクワーク・毎晩ビール。自分でも薄々わかってはいたんですが、9.2mg/dlという数字を突きつけられると、さすがにシャレにならないと感じましたね。

でも、まず落ち着いてください。最初にやることは3つだけです。

この記事では、健診後に僕が実際にやった4つのことを正直にお伝えします。結論から言うと、3ヶ月後には5.8mg/dlまで下がり、体重も81.7kgから60.3kgまで落ちました。薬は一切使っていません。

まず自分の数値のレベルを確認してください

尿酸値は7.0mg/dlを超えると「高尿酸血症」と診断されます。ただし、7・8・9では意味合いが違います。数値によって「すぐ受診すべきか」「生活改善だけでいけるか」の判断が変わるので、まず自分がどこにいるかを確認しましょう。

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何科に行けばいいのか？

「尿酸値が高い」と言われたら、かかりつけ医か内科に行くのが一番早いです。健診の結果を持参して「尿酸値が高かったので診てほしい」と伝えるだけでOKです。

尿酸値が7〜8mg/dl台で無症状の場合、すぐに薬を出すのではなく「まず生活改善を3ヶ月試してみましょう」と言われることがほとんどです。僕もそうでした。生活改善が最初のステップになるんです。

僕が実際にやった4つのこと

1つだけ始めるとしたら、まず「②水を1日1リットル飲む」から試してみてください。お金もかからず、今日からできる一番ハードルの低い方法です。

① 食事量を減らす（1日2食へ）

きっかけは2冊の本でした。東茂由・甲田光雄著「長生きしたければ朝食は抜きなさい」で1日2食の考え方を知り、船瀬俊介著「やって良かった！1日1食」を読んで、2〜3ヶ月目は1日1食まで絞りました。内臓を休ませることで代謝が改善され、体重と尿酸値が一気に動いたのはこの時期でした。

食事の「内容」を細かく管理するより「量」を減らすほうが、最初は変化を感じやすいですよ。体重が落ちはじめると尿酸値も連動して下がってきました。

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② シリカ水を1日1リットル以上飲む

尿酸は尿として排泄されます。つまり水をたくさん飲めば飲むほど、尿酸が体の外に出やすくなるんです。500mlのペットボトルをバッグに2本入れて持ち歩くだけ。これで1日1リットルが無理なくクリアできます。

シリカ水はシリカ含有量90mg/L以上のものを選ぶと効果を感じやすいです。僕が使っていたのは日田天領水（シリカ90mg/L）です。

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③ お酒をほとんどやめる

付き合いの席での飲酒もほぼゼロにしました。ビールはプリン体が多いうえに、アルコール自体が尿酸の産生を増やして排泄を妨げるという二重のダメージがあります。飲み会ではウーロン茶で通しました。

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④ ユーグレナサプリを補助的に取り入れる

生活改善と並行して、ユーグレナ（ミドリムシ）のサプリも取り入れてみました。ユーグレナに含まれるパラミロンという成分が、腸内でプリン体を吸着して体外に排出する働きがあると知ったんです。食事で摂ったプリン体が腸から吸収される前に捕まえてくれるイメージですね。

ユーグレナだけの効果かどうかは断言できません。①〜③の生活改善も全部同時にやっていたので。ただ3ヶ月後に尿酸値9.2→5.8、体重21kg減という結果が出たのは事実なので、この4つの組み合わせとして効いたんだと感じています。

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3ヶ月後の結果

この4つを続けた3ヶ月後、再検査に行きました。数値を見たときは自分でも驚きました。

3ヶ月の詳しい経過（何をいつ始めたか・数値の推移）は別記事にまとめています。どう動いたのか気になる方はこちらへどうぞ。

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生活改善で下がらない場合は薬という選択肢もあります

3〜6ヶ月の生活改善を試しても尿酸値が下がらない場合、薬物療法が検討されます。尿酸の生成を抑える薬（フェブキソスタットなど）と、尿酸の排泄を促す薬（ベンズブロマロンなど）の2種類があります。どちらが適しているかは検査で判断しますので、必ず医師に相談してくださいね。

ただ個人的には、まず3ヶ月だけ本気で生活改善を試してほしいです。僕がそうだったように、意外と数値は変わりますよ。

動く順番はこれだけです

難しいことは何もないんです。まず1つだけ始めるとしたら、「水を1日1リットル飲む」から試してみてくださいね。それだけでも体が変わりはじめますよ。