このブログを始めたきっかけは、ある朝突然、足の親指が刃物で刺されたような激痛で目が覚めたことでした。
歩けない。靴も履けない。布団が当たるだけで叫びたくなるほど痛い。これが痛風発作というやつでした。
後日、症状が治まってから病院に駆け込んで血液検査を受けたら、尿酸値が9.2mg/dl。医者から「このままだと発作を繰り返しますよ。最悪、腎臓もやられます」と言われて、さすがに本気で向き合うことにしたんです。
この記事は、僕が3ヶ月でやったことと、月ごとの変化をすべて正直に記録したものです。「本当に薬なしで下がるの？」と疑っている方に読んでほしいですね。
📊 3ヶ月の変化（最終結果）
- 尿酸値：9.2mg/dl → 5.8mg/dl
- 体重：81.7kg → 60.3kg（約20kg減）
- 薬：一切なし
- 痛風発作：3ヶ月間ゼロ
📋 この記事の内容
- スタート前のプロフィール・状態
- 実践した4つのこと
- 1ヶ月目の変化と正直な感想
- 2ヶ月目の変化と正直な感想
- 3ヶ月目の変化と正直な感想
- 3ヶ月やってわかったこと
スタート前の状態・プロフィール
😰 改善前の僕
- 年齢：40代
- 仕事：デスクワーク（ほぼ座りっぱなし）
- 体重：81.7kg
- 尿酸値：9.2mg/dl
- 飲酒：週3〜4回（ビール中心）
- 食事：1日3食＋夜のつまみが多い
- 水分：1日500ml未満（コーヒー・お茶が中心）
- 運動：ほぼゼロ
痛風発作はこれまで2回経験していました。1回目は数年前、2回目は1年前。2回目の発作後に医師から「本気で生活を変えないと、次の発作は時間の問題ですよ」と言われたのが、今回の取り組みの出発点です。
3ヶ月間実践した4つのこと
✅ 3ヶ月間やり続けたこと
- 1日2食（朝食なし）
「1日2食」「船瀬俊介の1日1食」の本を参考に実践。昼と夜だけ食べる形に。 - シリカ水を1日1リットル以上飲む
定期便で箱買い。バッグに500mlを2本常備して外出先でも必ず飲む。 - 禁酒
飲み会はウーロン茶。「体調管理中」と一言で乗り切った。 - ユーグレナサプリを毎日摂る
食事量を減らした分の栄養補給と腸内環境サポートを目的に継続。
特別なことは何もしていません。この4つだけを、3ヶ月間やめずに続けた、それだけです。
1ヶ月目（スタート〜30日）
📅 1ヶ月目の数値
- 体重：81.7kg → 74.2kg（−7.5kg）
- 尿酸値：測定なし（2ヶ月後に再検査の予定）
最初の1週間は本当につらかったですね。朝食を抜くと午前中は頭がぼーっとして、仕事に集中できないんです。「これ、体に悪いんじゃないか」と何度も思いました。
でも2週間を過ぎたあたりから、不思議と空腹感が気にならなくなってきたんです。体が慣れてきたんでしょうね。むしろ昼まで食べないほうが、午前中の頭が冴えている感じがしてきました。
💬 1ヶ月目に感じたこと
- 禁酒の最初の3日間が一番しんどかった
- 炭酸水に救われた（ビールの代わりになった）
- シリカ水を飲み始めてからトイレの回数が増えた
- 体重が1週間で約3kg落ちて、「これはいけるかも」と思い始めた
2ヶ月目（31〜60日）
📅 2ヶ月目の数値
- 体重：74.2kg → 67.8kg（さらに−6.4kg）
- 尿酸値：9.2 → 7.4mg/dl（中間検査）
2ヶ月目に中間の血液検査を受けました。尿酸値が9.2から7.4まで下がっていたんです。まだ正常値には戻っていませんが、「確実に動いている」と感じてモチベーションが上がりましたね。
体重もこの時点で14kgほど落ちていて、体が軽くなってきたのを実感し始めました。階段を上るのがつらくなくなって、膝への負担が減った感じがわかりましたね。
💬 2ヶ月目に感じたこと
- 朝食なしが完全に習慣になった
- 外食の機会が数回あったが、ウーロン茶で乗り切れた
- ユーグレナを飲むと「今日もやってる」という安心感があった
- 尿酸値7.4の数値を見て、初めて「本当に変わるんだ」と確信した
3ヶ月目（61〜90日）
📅 3ヶ月目の最終数値
- 体重：67.8kg → 60.3kg（さらに−7.5kg）
- 尿酸値：7.4 → 5.8mg/dl（最終検査）
3ヶ月目の検査結果を見たとき、正直信じられませんでした。尿酸値5.8。完全に正常範囲内です。
医者にも「ここまで下がるとは思わなかった」と言われました。薬なしでここまで変わったことに、自分でも驚いています。
💬 3ヶ月目に感じたこと
- 体が軽すぎて、昔の自分に戻れる気がしない
- 服のサイズが2サイズ落ちた
- 足首・足の指の違和感がなくなった
- 尿酸値5.8の数値を見て、このまま続けようと自然に思えた
3ヶ月やってわかったこと
振り返ってみて、一番大事だったと思うことをまとめます。
💡 3ヶ月で気づいたこと
① 「食事の内容」より「食事の量」が先
プリン体が多い食品を細かく避けるより、食事全体の量を減らすほうが、最初は効果が出やすかったです。1日2食にしただけで自然に摂取カロリーが減り、体重が落ちました。
② 水を飲む習慣が全部の土台
シリカ水を1日1リットル以上飲む習慣がついてから、食欲が安定して、間食が減って、尿酸の排泄も促進されました。水を飲むことが、すべての改善の土台になっていた気がします。
③ 「続けられる仕組み」が一番大事
シリカ水を定期便で箱買いしてバッグに2本入れる。ユーグレナを毎朝飲む。このルーティンがあったから3ヶ月続けられました。意志の力に頼らず、「やらないほうが不自然」な環境を作ることが大事だと感じましたね。
ユーグレナのサプリは、59種類の栄養素が含まれていて、食事量を減らした中でも栄養バランスを保てたのが大きかったです。サプリを飲むタイミングを毎朝の習慣にしたことで、「今日もやってる」という小さな達成感が続ける力になりましたね。
まとめ
📌 3ヶ月記録のまとめ
- 尿酸値 9.2 → 7.4 → 5.8mg/dl と段階的に下がった
- 体重 81.7 → 74.2 → 67.8 → 60.3kg と毎月落ちていった
- 薬なし・特別な運動なし。1日2食・水・禁酒・ユーグレナの4つだけ
- 続けるコツは「仕組み化」すること
難しいことは何もありませんでした。この記事を読んでいる方の数値も、3ヶ月後には変わっているはずです。まず今日から、水を1本多く飲むことから始めてみてくださいね。
🚰 シリカ水を自宅で作りたい方（浄水器タイプ）
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本記事は個人の体験・一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為・診断・治療の代替となるものではありません。高尿酸血症・痛風など持病をお持ちの方は、必ず医師・薬剤師等の専門家にご相談ください。最終更新：2026年5月
