外食で尿酸値を上げない食べ方｜痛風経験者が実践している7つのコツ | 尿酸値の文句は俺に言え！

「外食が多い仕事だから、尿酸値の管理なんて無理…」

僕もそう思っていました。デスクワークで接待や外食が多くて、毎回自分でメニューを選べるわけじゃない。でも実際には、外食でも気をつけるポイントさえ知っていれば、尿酸値への影響をかなり抑えられます。

今回は痛風を2回経験した僕が実践している、外食での具体的な工夫をお伝えします。

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外食で特に避けたいメニュー

プリン体が特に多い食材は外食でよく使われるものばかりです。まずここを知っておくだけで、メニュー選びがかなり変わります。

⚠️ できるだけ避けたいメニュー

これを見て「外食で食べるもの何もないじゃないか」と思うかもしれませんが、「完全に食べない」のではなく「頻度と量を減らす」という発想でOKです。

プリン体が少なく、外食でも選びやすいメニューはこちらです。

✅ 外食で選びやすいメニュー

外食では「完璧なメニュー」を探すより、「よりマシな選択をする」という考え方が長続きのコツです。

外食で尿酸値に一番影響するのは、実は「何を食べるか」より「何を飲むか」だと僕は感じています。

💧 飲み物の選び方

僕は外食でもウーロン茶か水を頼むようにしています。最初は「飲まないの？」と言われることもありましたが、「体調管理中でして」と一言言えば大抵の人は理解してくれましたよ。

「断れない飲み会」「接待」があるのが社会人の現実ですよね。そういうときに僕が実践していることをお伝えします。

💡 飲み会・接待で使えるコツ

完璧にやろうとすると続きません。「昨日飲んだから今日は水をいつもより多く飲む」くらいの補正ができれば十分です。

食べた後のフォローも大事です。僕が外食後に必ずやっていることは2つだけです。

✅ 外食後にやること

外食が続くとどうしても食事の質が乱れがちです。そういうときに僕が頼りにしているのがユーグレナのサプリです。

ユーグレナには59種類の栄養素が含まれていて、腸内でプリン体を吸着して体外に排出する働きがあると言われています。外食で多少プリン体を摂ってしまっても、腸内での吸収を抑えるサポートをしてくれるイメージです。

「外食の前後にユーグレナを飲む」という習慣にしてから、外食への罪悪感が少し減りましたね。

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📌 この記事のポイント

外食が多くても、「完璧」を目指すより「よりマシな選択を続ける」ほうが長続きします。まず飲み物だけウーロン茶か水に変えることから始めてみてくださいね。

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