痛風になりやすい人チェックリスト｜僕が当てはまっていた7つの特徴

「痛風って、お酒をたくさん飲む人がなるやつでしょ？」

僕もそう思っていたんです。でも実際に尿酸値9.2という数値を叩き出したとき、そんなに飲んでいるわけでもないのに、なんで？と思いました。

調べていくうちにわかったんですが、痛風になりやすい人には、飲酒以外にもいくつかの共通した特徴があるんです。しかも僕はそのほとんどに当てはまっていました。

今回は「痛風になりやすい人の特徴」をチェックリスト形式でお伝えします。自分がいくつ当てはまるか、確認してみてくださいね。

痛風になりやすい人チェックリスト

以下の項目でいくつ当てはまるか、確認してみてください。

ちなみに僕は、7個すべてに当てはまっていました。デスクワーク・肥満・飲酒・水分不足・食生活の乱れ・父親が痛風・仕事のストレス。完璧なまでに当てはまっていたんです。

それぞれの特徴を正直に解説します

① デスクワーク中心で運動習慣がない

運動不足は尿酸値に直接関わっています。適度な運動は尿酸の排泄を助けますし、体重管理にもつながります。

ただし注意点があって、激しい無酸素運動（筋トレや短距離ダッシュなど）は逆に尿酸値を上げることがあります。ウォーキングや軽いジョギングなど、有酸素運動が尿酸値対策には向いているんですね。

② BMIが25以上、または体重が増えてきている

肥満と尿酸値の関係は非常に強いです。体脂肪が多いと尿酸の産生が増え、排泄が減ります。

僕の場合は体重81.7kgが一番のリスクだったと思っています。体重が10%落ちるだけで尿酸値が有意に下がるという報告もあるくらいです。実際、体重が落ちていくにつれて尿酸値も下がっていきました。

③ ビール・お酒をよく飲む

ビールはプリン体が多いだけでなく、アルコール代謝の過程で尿酸の排泄を妨げます。この2つが重なるので、ビールは尿酸値への影響が特に大きいんです。

「プリン体ゼロビールならOK」は誤解で、アルコール自体が問題なので注意が必要です。

④ 水分をあまり摂らない（1日1L未満）

水分が少ないと尿量が減り、尿酸が体内に蓄積しやすくなります。尿酸は尿から排泄されるので、水をしっかり飲むことが尿酸値管理の基本中の基本です。

僕はシリカ水を楽天で箱買いして、バッグに500mlを2本入れて持ち歩くようにしました。これだけで1日1リットル以上が自然に飲めるようになりましたね。

⑤ 肉・魚の内臓・魚卵をよく食べる

プリン体が多い食品の代表は、レバーや白子・イクラ・干物などです。これらを頻繁に食べると、尿酸の原料が増えます。

ただ食事制限だけを頑張っても、食事由来の尿酸は全体の2〜3割程度と言われています。食事の「種類」より「量全体」を減らすほうが効果的なケースが多いです。

⑥ 親や兄弟に痛風・高尿酸血症の人がいる

尿酸値には遺伝的な影響もあります。家族に痛風の人がいる場合、尿酸を排泄しにくい体質を受け継いでいる可能性があります。

僕の父親も痛風持ちでした。遺伝は変えられませんが、生活習慣を整えることで十分にリスクをコントロールできます。

⑦ ストレスが多く、睡眠が不規則

ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、体内の尿酸産生を増やすことがわかっています。また睡眠時無呼吸症候群がある人は尿酸値が高くなりやすいとも言われています。

「食事と水だけ気をつけてもなかなか下がらない」という場合、睡眠やストレス管理も見直してみると変化が出ることがあります。

チェックが多かった人へ

5個以上当てはまっていた方、焦らなくて大丈夫です。僕も7個すべてに当てはまっていましたが、3ヶ月で尿酸値9.2から5.8まで下げることができました。

僕が実践した4つの対策

ユーグレナには59種類の栄養素が含まれていて、腸内でプリン体を吸着して体外に排出する働きがあると言われています。食生活をシンプルにしたとき、栄養が偏りがちになるのをフォローしてくれる意味でも助かっていますね。

まとめ

どれか1つだけ始めるとしたら、「今日からシリカ水を1本飲む」ことから試してみてください。小さなことから始めた積み重ねが、3ヶ月後の血液検査の数値を変えてくれますよ。