尿酸値を下げる方法

食事でプリン体を徹底排除しても尿酸値は10〜20%しか下がらない。体内産生が80%を占めるため、プリン体制限だけでは不十分。肥満解消・水分補給・ユーグレナを組み合わせた本質的な改善法を解説。

プチ断食、1日1食はメジャーになりつつある健康法で、断食を行うことで、食物を消化するために使われるはずだったエネルギーは、体の治癒、免疫、排毒に使われることになり、様々な効果が期待できます。

有酸素運動は体脂肪を減らしインスリン抵抗性を改善することで尿酸値を下げます。一方、筋トレなど無酸素運動はATP分解・乳酸・脱水で逆に尿酸値が上がります。最適な運動法と継続のコツをわかりやすく解説。

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品には尿酸値を下げる効果があります。乳製品に含まれている「カゼイン」、「ラクトアルブミン」には腎臓からの尿酸を排泄を促進して、尿酸値を下げる効果が期待できます。

飽和脂肪酸はLDLを増やし、不飽和脂肪酸はLDLを減らします。DHA・EPAなどオメガ3の効果と、青魚のプリン体問題をサプリで解決する方法を尿酸値改善の観点からわかりやすく解説。

尿酸値を下げるにはプリン体を多く含む食品を避けることも大事ですが、尿酸値を下げる栄養素を含む食品を摂ることでも尿酸値を下げることに期待できます。その効果が期待できるのがビタミンCです。

食品由来の尿酸はわずか2割。神経質なプリン体ゼロ制限より1日400mg以内を目安に高プリン体食品を避けるのが正解。食品ランキング表・調理の工夫・ユーグレナ活用法まで徹底解説。

尿酸値が上がる本当の原因はプリン体よりアルコール自体にあります。ATPの分解・乳酸による排泄低下など3つのメカニズムと、禁酒なしで尿酸値を下げる飲酒ルールをわかりやすく解説します。

尿酸値が高い人は普段から水分をこまめに補給することが大切です。体内の水分量が減ると尿酸の排泄量が減ってしまうからです。尿酸値を下げるには水分を尿量2L以上を目安にこまめに補給するのが大切になってきます。

尿酸値が高い最大の原因は内臓脂肪型肥満です。インスリン抵抗性による尿酸排泄低下のメカニズムから、BMI・適正体重の計算方法、食事療法のポイント、隠れ肥満の見分け方まで詳しく解説します。