「何かサプリを飲めば下がる？」「食事制限が大事？」
もちろんどちらも大事なんですが、僕が一番続けやすくて実感があったのは、水をシリカ水に変えることでした。
尿酸値が9.2から5.8まで下がった3ヶ月の間、毎日続けていたことのひとつがシリカ水を1日1リットル以上飲むことです。今回はその飲み方と、続けてみてわかったことを正直に書きます。
📝 この記事を書いた人
- 40代・デスクワーク
- シリカ水を3ヶ月以上毎日1L以上継続
- 尿酸値 9.2 → 5.8mg/dl・体重 81.7kg → 60.3kg
📋 この記事の内容
- そもそもシリカ水とは？
- シリカ水と尿酸値の関係
- 1日の飲む量とタイミング
- バッグに2本が鉄則な理由
- 楽天箱買いがコスパ最強な理由
- シリカ水の選び方
- シリカ水だけに頼らない
そもそもシリカ水とは？
シリカ水とは、シリカ（ケイ素）という天然のミネラルを多く含んだ水のことです。
ケイ素は人間の体にも含まれている成分で、骨や皮膚・血管などを構成する組織に関わっています。年齢とともに体内のケイ素は減っていくと言われているので、水から補う、という考え方です。
国内では大分県の日田天領水や霧島天然水などがシリカ含有量が高いことで知られています。
シリカ水と尿酸値の関係
「シリカが直接尿酸値を下げる」という話ではありません。正確に言うと、水分補給によって尿酸の排泄を促すという仕組みです。
💧 水分と尿酸の関係
尿酸は尿として体の外に出ていきます。水分が少ないと尿量が減り、尿酸が体内に蓄積しやすくなります。
逆に水分をたくさん摂ることで尿量が増え、尿酸が排泄されやすくなるんです。
痛風・高尿酸血症の方に対して、1日2リットル以上の水分摂取を推奨している医師もいます。
シリカ水にすることで、「水を飲む」という習慣が続けやすくなったのが僕の正直な感想です。普通の水よりなんとなく口当たりがやわらかくて飲みやすいんですよね。
1日の飲む量とタイミング
僕が実践している飲み方はこんな感じです。
✅ 1日のシリカ水スケジュール
🌅 朝（起床時）：300〜500ml
起床時は体が一番水分を必要としているタイミングです。僕は朝食を抜く1日2食なので、その分を水でしっかり補います。
🍱 昼食前後：300ml前後
昼食の前後に飲んでいます。食前に飲むと少し満腹感も出て食べすぎ防止にもなります。
🌇 夕方〜夜：300ml前後
仕事後や夕食時に飲みます。ただし、寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレに起きることがあるので、寝る1〜2時間前までに済ませるようにしています。
💧 合計：1日1L〜1.5Lを目安
バッグに500ml×2本が鉄則
外出時は500mlのシリカ水を2本バッグに入れています。
✅ バッグ2本常備のメリット
- 「飲もうと思ったときに水がない」がなくなる
- コンビニでジュースを買う機会が減り、余計なカロリー・糖分を摂らなくなる
- 職場の机に置いておけば、こまめに飲む習慣が自然につく
楽天での箱買いがコスパ最強
シリカ水を毎日1リットル以上飲むとなると、コンビニやスーパーでその都度買うのはコストが高くつきます。
💡 楽天箱買いのポイント
- 500ml×24本の箱買いで1本あたりの単価が大幅ダウン
- 送料無料セールをうまく使うとさらにお得
- ストックが切れる心配がなく「買いに行く手間」がゼロになる
- 定期購入にすれば毎回注文する手間も省ける
シリカ水を選ぶときのポイント
シリカ水を選ぶなら、ラベルに「シリカ（ケイ素）含有量：○○mg/L」と記載があるものを選んでください。
☑️ シリカ水の選び方チェックリスト
- シリカ含有量が50mg/L以上のものを選ぶ（100mg/L超えのものもある）
- 硬度は軟水〜中硬水が日本人には続けやすい
- 硬水は胃腸に来ることがあるので飲みなれない人は注意
- ラベルに「シリカ」「ケイ素」の記載があるか確認する
シリカ水だけに頼らない
正直に言うと、シリカ水だけで尿酸値が劇的に下がるわけではないと思います。
大事なのは「水分補給の習慣をつけること」で、シリカ水はそのきっかけや継続の補助として優秀なんです。
✅ 僕が組み合わせた4つ
- シリカ水を1日1リットル以上飲む
- 禁酒
- 1日2食（朝食なし）
- ユーグレナサプリで栄養を補う
ユーグレナには59種類の栄養素が含まれていて、腸内環境サポートや免疫バランス維持に役立つと言われています。食生活がシンプルになった分、こういったサプリで栄養を補っておくと体の調子が安定しやすいんです。
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まとめ
📌 この記事のポイント
- シリカ水は「直接尿酸値を下げる魔法の水」ではなく、水分補給の習慣をつくるツール
- 楽天で箱買い → バッグに2本 → 1日1L以上、このルーティンが継続のコツ
- シリカ含有量50mg/L以上・軟水〜中硬水を選ぶ
- 禁酒・1日2食・ユーグレナとの組み合わせで相乗効果が出やすい
楽天で箱買い→バッグに2本→1日1L以上。このルーティンを作るだけで、体の内側から変わっていくのを感じられます。まず今日の1本から始めてみてくださいね。
